눈이 뻑뻑하고 건조할 때, 안구건조증 해결법은?

안녕하세요 세상빠른꿀팁 세빠꿀 입니다

요즘 날이 건조해지면서 많은 분들이 눈 건조함을 호소하시는 것 같아요. 저 역시 직장인이다 보니 컴퓨터 앞에 오래 앉아있는 시간이 많아 눈이 뻑뻑하고 건조함을 자주 느끼는 편인데요. 그래서 오늘은 제가 직접 해본 안구건조증 해결법 몇 가지를 여러분과 공유해보려고 합니다. 함께 건조한 눈을 촉촉하게 만드는 방법을 알아보아요!

1.안구건조증의 기초 이해하기

 

안구건조증은 눈 표면의 수분 부족으로 인해 발생하는 흔한 안과 질환입니다. 눈물샘에서 충분한 눈물을 생성하지 못하거나, 눈물이 빠르게 증발하여 눈이 건조해지고 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 주로 노화, 특정 약물, 알레르기, 만성 눈꺼풀 염증 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 

주요 증상으로는 눈의 피로, 작열감, 가려움, 흐릿한 시야, 빛에 대한 민감성 등이 있습니다. 심한 경우 눈 표면에 상처가 생겨 감염의 위험이 있을 수도 있습니다. 그러므로 안구건조증을 예방하고 관리하는 것은 눈 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.

이를 위해서는 몇 가지 기본적인 조치를 취할 수 있습니다. 
* 적절한 수분 섭취 및 휴식 : 하루에 최소 8잔 이상의 물을 마시고, 컴퓨터나 스마트폰 화면을 오랫동안 보는 것을 피하는 것이 좋습니다. 일정한 간격으로 눈을 감고 휴식을 취하거나, 눈 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.

* 인공눈물 사용 : 일시적으로 눈 표면에 수분을 보충하는데 도움이 됩니다. 하지만 과도한 사용은 오히려 눈을 더 건조하게 만들 수 있으므로, 사용 전에 반드시 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.

* 습도 조절 : 실내 공기가 건조하지 않도록 가습기를 사용하거나, 식물을 키우는 등의 방법을 고려해 볼 수 있습니다.

만약 위의 방법으로도 증상이 개선되지 않는다면, 안과 전문의와의 상담을 권장합니다. 그들은 정확한 진단과 함께 적절한 치료 방법을 제시해줄 수 있습니다.

2.안구건조증의 주요 원인 파악

다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

* 노화 : 나이가 들면서 눈물샘의 기능이 저하되어 눈물 생성이 감소하고, 눈물의 질이 변화하여 안구건조증이 발생할 가능성이 높아집니다.

* 환경 요인 : 건조한 날씨, 에어컨이나 히터가 작동하는 실내, 먼지나 바람 등 자극적인 환경은 눈을 건조하게 만들 수 있습니다. 장시간 콘택트렌즈 착용, 컴퓨터나 스마트폰 화면을 오랫동안 보는 것도 마찬가지입니다.

* 약물 : 일부 약물은 눈물 생성을 억제하거나 눈물의 분비를 감소시킬 수 있습니다. 대표적으로 항히스타민제, 항우울제, 고혈압제 등이 있습니다.

* 기타 : 쇼그렌 증후군, 루푸스병, 당뇨병 등의 질환이나 방사선 치료, 화학요법 등의 치료도 안구건조증을 유발할 수 있습니다. 스트레스나 불안감 등의 심리적 요인도 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 안구건조증을 예방하고 치료하기 위해서는 각 개인의 원인을 파악하고, 그에 따른 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 만약 지속적인 증상이 있다면, 즉시 안과 전문의와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.

3.일상 속에서 눈을 건강하게 유지하는 방법

 

다음과 같은 방법들을 고려해 볼 수 있습니다.

* 적절한 수분 섭취 : 하루에 최소 2L의 물을 마시는 것이 좋으며, 카페인이나 알코올은 체내 수분을 빼앗기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

* 습도 조절 : 가습기를 사용하여 실내 습도를 60% 정도로 유지하는 것이 좋고, 환기를 자주 시켜 공기를 순환시키는 것도 중요합니다.

* 눈 휴식 : 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 일정 시간마다 눈을 감고 휴식을 취하거나, 먼 곳을 바라보는 것이 좋습니다. 또 자기 전 따뜻한 수건을 눈 위에 올려놓고 10분 정도 찜질을 하면 눈의 피로를 푸는 데 도움이 됩니다.

* 안약 사용 : 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지할 수 있는데, 이때 방부제가 없는 제품을 선택하는 것이 안전하며 1회용을 사용 후 버리는 것이 좋습니다. 

* 식습관 개선 : 오메가3 지방산이 풍부한 생선이나 견과류, 비타민 A가 풍부한 당근, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋은데 이러한 영양소는 눈 건강에 도움을 줍니다. 

만약 안구건조증이 지속되거나 심한 불편을 겪는다면, 안과 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료를 받는 것이 중요한데, 이는 눈 건강을 유지하는 데 있어서 핵심적인 요소입니다.

4.올바른 안구 보습제 선택법

안구 보습제를 선택할 때는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다.

* 성분 확인 : 안구 보습제는 주로 히알루론산, 카르복시메틸셀룰로스, 프로필렌글라이콜 등의 성분으로 이루어져 있는데, 각각의 성분은 장단점이 있으므로 자신의 눈 상태와 선호도에 따라 선택해야 합니다. 알레르기 반응을 일으킬 수 있는 성분이 있는지도 확인해야 합니다.

* pH 농도 : 안구 보습제의 pH 농도는 눈의 산성도(pH 7.0)와 유사한 수준이어야 하는데, 이는 눈에 자극을 주지 않고 편안하게 사용할 수 있게 해줍니다. 만약 안구 보습제를 사용한 후 눈이 따갑거나 불편하다면, pH 농도가 맞지 않는 것일 수 있으니 다른 제품을 고려해 보는 것이 좋습니다.

* 유통기한 확인 : 안구 보습제도 다른 화장품과 마찬가지로 유통기한이 있으므로, 구매 전에 반드시 확인해야 하며 개봉 후에는 가능한 한 빨리 사용하는 것이 좋습니다.

* 사용 방법 : 적당량을 눈에 직접 떨어뜨리거나, 눈 주위에 부드럽게 발라주면 되는데, 사용 전에 반드시 손을 깨끗하게 씻고, 사용 후에는 눈을 깜빡이거나 가볍게 마사지하여 흡수를 돕는 것이 좋습니다.

위의 팁을 참고하여 안구 보습제를 선택하면 눈을 건강하게 유지하는 데 도움이 되며 안구건조증 예방 및 완화에도 효과적이지만 안구 보습제만으로 안구건조증을 완전히 치료할 수는 없으므로, 만약 안구건조증이 지속된다면 안과 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

5.스크린 사용 줄이기를 통한 안구 건강 증진

현대인들은 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 스크린을 오랫동안 사용하는 경우가 많습니다. 이러한 스크린 사용은 눈을 피로하게 하고 건조하게 만들 수 있어 주의가 필요한데 그중에서도 블루라이트는 눈의 피로와 시력 저하를 유발하는 주요 원인 중 하나이며 수면 장애와도 관련이 있습니다.

따라서 안구 건강을 위해서는 스크린 사용 시간을 제한하는 것이 좋으며 화면 밝기와 대비를 적절하게 조절하고 블루라이트 차단 필터를 사용하는 것도 좋은 방법이고 20-20-20 규칙을 지키는 것도 중요한데, 이는 20분마다 20초씩 눈을 감고, 20피트(약 6미터) 이상 떨어진 물체를 바라보는 것을 의미합니다.

이렇게 하면 눈의 피로를 줄이고 안구건조증을 예방할 수 있으며 자연스럽게 눈 운동을 할 수 있어 시력 개선에도 도움이 될 뿐만 아니라 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 안구 건강에 매우 중요하므로 하루에 최소 7시간 이상의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

6.실내 환경 조절로 안구건조증 완화하기

안구건조증을 완화하기 위해서는 실내 환경을 적절히 조절하는 것이 중요하며 가장 기본적인 방법은 적절한 습도를 유지하는 것인데, 겨울철에는 가습기를 사용하여 실내 습도를 40-60% 정도로 유지하는 것이 좋고 여름철에는 에어컨이나 선풍기 바람이 눈에 직접 닿지 않도록 해야 하며 환기를 자주 하여 공기를 순환시키는 것도 중요합니다.

온도 역시 안구건조증에 영향을 미치는데, 일반적으로 18°C 내외의 온도가 적절하다고 알려져 있으며 어두운 조명은 눈을 피로하게 하므로, 밝은 조명을 사용하는 것이 바람직하지만 책이나 모니터를 볼 때는 직접 조명을 피하고, 스탠드와 같은 간접 조명을 사용하는 것이 좋습니다.

7.꾸준한 안구 마사지와 운동으로 눈 건강 지키기

안구건조증을 예방하고 눈 건강을 지키는 데 꾸준한 안구 마사지와 운동이 도움이 될 수 있는데 하루에 2~5회 정도 꾸준히 반복하면 효과적이며 눈 주변의 경혈점을 가볍게 누르거나 문질러 마사지하는 것만으로도 눈의 피로를 해소하고 안구건조증을 완화할 수 있는 쉬운 방법들도 많습니다.

먼저, 눈 주위에 원을 그리듯 천천히 손가락을 움직이며 마사지하거나, 눈꼬리 옆의 태양혈을 꾹꾹 눌러주는 것이 좋으며 따뜻한 수건이나 찜질팩을 이용하여 눈찜질을 하는 것도 좋은 방법이고 이외에도 눈동자 굴리기, 눈 깜빡이기 등의 간단한 안구 운동을 통해서도 눈의 피로를 해소하고 안구건조증을 예방할 수 있습니다.

8.전문가 상담의 중요성과 적절한 치료 방법 탐색

만약 위의 방법으로도 증상이 지속된다면 전문가와의 상담이 필요한데 안구건조증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으므로, 전문가의 조언을 받아 적절한 치료 방법을 찾는 것이 중요하며 인공 눈물 보충, 가습기 사용, 안경 착용 등의 방법 외에도 IPL 레이저 치료나 누점폐쇄술 등의 시술을 고려할 수도 있습니다.

그리고 안구건조증 자체는 심각한 질병이 아니지만, 방치하면 시력 저하, 각막 손상 등의 문제를 야기할 수 있어 적극적으로 대처해야 하며 만약 눈의 피로, 건조감, 작열감 등의 증상이 지속되거나 악화된다면 즉시 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

오늘 알려드린 방법으로 눈의 피로를 풀고 건강하게 유지하시길 바랍니다.