다이어트를 해도 살이 안빠지는 이유 4가지

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다이어트를 해도 살이 안 빠지는 이유 4가지 

요즘 다이어트를 하는 분들이 많습니다.
다이어트를 한다고 노력을 하고 있음에도 살이 남들처럼 빠지지 않는다면 방법이나 몸에 문제가 있을 수 있습니다.

몸에 문제가 있다니? 하시는 분들이 계실 텐데요 
바로 갑상선(감상샘) 기능 저하증 일 수 있습니다 갑상선 기능 저하증은 체중 감량 능력을 
떨어뜨리는 질병입니다. 미국 건강지 여성 '위민스'헬스에 따르면 
체중감량에 어려움을 느끼는 데는 몇가지 이유가 있을 수 있다고 합니다.

첫 번째, 지나치게 안 먹는다 

다이어트를 하려면 식단 조절을 하고 칼로리 섭취량을 줄이는 것이 맞습니다 
하지만 체중을 유지할 때와 살을 뺄 때 섭취 영량은 하루 500칼로리라고 하는데요 
이 말은 과도하게 섭취량을 줄일 필요는 없다는 의미입니다.

칼로리 섭취량을 필요 이상으로 과도하게 줄이게 되면 피로가 몰려와 체중관리에 
더욱 어려움을 느끼게 되고 신진대사가 느려지게 됩니다.

또한 운동 하기 전에 지나치게 허기진 상태보다는 운동하기 2시간 전에 단백질과 
탄수화물을 섭취하는편이 좋습니다.
에너지 보충을 해야지 운동할 힘이 나기 때문에 오히려 효과적인 운동 효과를 거둘 수 있습니다

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두 번째, 유산소 운동만 한다 

지방을 없애려면 유산소 운동이 중요한 건 사실입니다. 하지만 여기에 근력운동을 해야지만 
효율이 더욱 높아지게 됩니다.

한 실험에 의하면 유산소 운동보다 규칙적인 근력운동이 복부 지방 제거에 효과적인 결과가 나왔습니다 
근육을 강화하면 지방을 보다 적극적으로 연소시킬 수 있는 몸 상태가 되는 것이고 
근력운동은 신진대사를 활성화 시켜서 다이어트 효과를 높입니다.

근력운동을 매일 할 필요까진 없지만 평소 규칙적으로 주 2회 정도 근력운동을 하면 됩니다

세 번째, 지방과 탄수화물을 피한다.

건강한 다이어트를 하려면 지방과 탄수화물 두 가지 영양분이 꼭 필요합니다.
지방이나 탄수화물을 안먹는다고 생각하기보다는 양을 줄인다고 생각하면서 음식을 섭취하시면 됩니다
지방과 탄수화물을 강박적으로 섭취를 하지 않으면 오히려 몸의 균형이 깨지고 
인슐린 과 혈당 수치에 문제가 생겨서 오히려 다이어트에 방해가 되기도 합니다.

네 번째, 필요 이상 운동한다 

여러분들이 생각하기에 매일 운동을 하면 다이어트에 엄청난 효과가 있을 것 같지만 
운동을 시작한 지 얼마 안 된 분들은 오히려 좋지 않습니다.

강도가 높은 운돌을 할 때에는 하루 동안 몸이 회복되지 않기 때문에 매일 다른 운동을 
해 주어야 하는데요 하지만 여기서 문제가 되는 것은 운동을 하게 되면 보상 심리가 
커지기 때문에 식욕이 급격하게 늘어나게 됩니다.

또한 과하게 운동을 하게 되면 만성 쇼크 상태를 유도하기 때문에 스트레스 호르몬 수치가 높아집니다.
이로 인해 머리가 멍해지고 피로감이 높아지면서 허기짐과 식욕이 강해집니다.
체중 감량을 할 목적이라면 일주일에 한 번 정도는 운동을 쉬는 것이 바람직합니다.



이렇게 오늘은 다이어트를 해도 살이 안 빠지는 이유 4가지에 대해서 알려드렸습니다. 다이어트를 하는 건 정말 칭찬받을만하고 대단한 일이지만 보다 안전하고 건강하게 다이어트하시길 바랍니다.

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