한달만에 7kg빼는 다이어트 방법 5주차 루틴

한 달 만에 7kg 빼는 다이어트 방법 5주 차 루틴

요즘 코로나로 집에서만 지내다 보니 확찐자가 되어버렸습니다. 그래서 살을 빼야 하는데 운동을 제대로 배워본 적도 시작한 적도 없다 보니 다이어트를 미루기만 했는데요 

오늘 한달만에 7kg 빼는 다이어트 방법 5주 차 루틴을 알려드리겠습니다.

[1단계] 1주차 : 준비화

> 아침, 점심, 저녁을 먹지만, 저녁 6시 이후 음식을 먹지 않습니다.

이렇게 3끼만 시간 맞춰서 일주일동안 진행을 하시면 됩니다. 운동할 필요도 없고 이 기간동안엔 몸에 있는 부기가 빠지게 됩니다. 하지만 2일부터 바로 고비가 오게 되는데요 여기서 실패를 하게 된다면 다음 단계를 가는 것도 힘드니 깔끔하게 포기하고 야식을 먹도록 합니다.

>1주 차 시작 3일 안에 장속에 있는 숙변(대장에 붙어있는 변 찌꺼기)도 같이 배출이 됩니다.

[2단계] 2주 차 : 습관화

2주 차부터는 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 단식하시면 됩니다.  
[점심이 그날 마지막 식사입니다 ]

1주 차와 똑같이 운동을 하지 않습니다.  
이 기간 동안에 몸무게가 가장 많이 빠집니다 겉으로는 티가 많이 나지 않아도 내장지방이 빠지는 단계입니다. 
극심한 배고픔으로 3일째가 가장 큰 고통입니다.
하지만 그 이후부터는 참을만합니다.  
아침에 일어날 때 점점 개운하게 일어나고 피곤하지 않습니다.  
또한 배변활동이 규칙적으로 변하게 됩니다.

> 일정량의 몸무게가 빠지게 되면 점점 빠지는 양이 줄어들게 됩니다. 

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[3단계]3주 차:건강 회복

2단계와 비슷하지만 아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식하시면 됩니다.  
단, 물 섭취량을 생각보다 더 많이 높여야 합니다.  

3주 차부터 운동이 시작됩니다 줄넘기, 러닝, 빠르게 걷기 등 가벼운 유산소 운동을 하면 됩니다.  
2단계도 운동 없이 유지해도 되긴 하지만 위가 안 좋아 지기 때문에 저녁은 속 쓰리지 않게
적은양으로 소식을 하고 땀을 어느 정도 빼주어야 합니다.  
이때 수분 섭취를 높여서 지방을 태워주고 쳐질 수 있는 피부를 보호해줍니다.  

>3단계는 외관적으로 변하는 것을 못 느껴 많은 분들이 힘들어하는 때입니다.  
하지만 이때 꾸준히 해야지 건강하게 다이어트에 성공할 수 있습니다.

[4단계]4주 차:요요 증발

아침은 선택, 점심은 필수, 저녁은 소식합니다.  

4주 차가 되면 이미 지방이 많이 빠진 상태이며 위가 많이 줄어든 상태라 
음식 생각이 많이 줄어들어 유지가 잘 됩니다.  
남자분들은 단백질을 섭취하면서 근력운동을 하면 근육이 생기는 시기이고 
여자분들은 가벼운 요가나 아령으로 몸매를 탄력 있게 할 수 있는 시작단계입니다.  
급속하게 살이 빠진 상태라 피부가 쳐지거나 쭈글거릴 수 있기 때문에 
수분을 많이 섭취하시고 가벼운 러닝과 스트레칭을 하시면 도움이 됩니다.  

>3주 주차까지 꾸준히 하셨다면 적어도 4~7킬로까지는 빠집니다.  
이 이후로는 하루쯤 술을 마시거나 폭식을 하셔도 크게 달라지지 않는 몸이 만들어집니다.  
그래도 지속적인 과식은 위험합니다.  

[5단계]5주 차:규칙 중요 

위의 방법대로 4주간 습관화가 잘 되어있다면, 이제는 규칙적인 생활을 지속적으로 실천해야 합니다.  

다이어트에서 가장 중요한 것은 꾸준함입니다.
그리고 규칙적인 생활패턴과 수면, 적절한 식습관, 충분한 휴식입니다.
우리가 알고 있는 다이어트 방법이 그렇듯이, 100% 요요가 없진 않습니다. 

4주 간의 습관화를 통해서 내 몸을 정화 시기고 규칙을 갖는 게 성공했다면, 자신감을 회복하고 이참에 내 생활패턴을 다듬어보시길 바랍니다.  
그럼 최대한 요 요 없이 건강하게 몸을 유지하면서 살아갈 수 있습니다.

이렇게 오늘은 한 달 만에 7kg 빼는 다이어트 방법 5주 차 루틴에 대해서 알려드렸는데요 
글을 잘 읽어보시고 바로 실천하는 것이 100000% 중요합니다 
모두들 건강한 다이어트 응원합니다 

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